Регистрация /

Хватит говорить по телефону за рулем, если не хотите потерять память и начать переедать, или 12 причин отказаться от многозадачности

Версия для печати

Все мы занимаемся этим: набираем сообщения на ходу, отправляем е-мейлы на встречах, общаемся в чате, пока готовим ужин. Современный ритм жизни таков, что делать что-то одно считается роскошью или даже потерей времени. 

Хватит говорить по телефону за рулем, если не хотите потерять память и начать переедать, или 12 причин отказаться от многозадачности

Миф многозадачности

Выбирая многозадачность в качестве способа жизни, вы вряд ли станете более успешны, успеете больше на рабочем месте или найдете больше свободного времени для общения с друзьями и семьей. Современные исследования многих ученых показывают, что многозадачность не настолько эффективна, как мы думаем, и, кроме того, может быть опасна для здоровья. На самом деле она совсем не равна высокой результативности. Наоборот, выполнение нескольких дел одновременно может значительно снизить вашу эффективность.

Предлагаем 12 причин перестать заниматься несколькими делами одновременно и переосмыслить стиль своей работы, общения, жизни в целом.

1. На самом деле вы не выполняете несколько дел одновременно.

То, что мы называем многозадачностью, на самом деле является постоянным переключением с одной задачи на другую, утверждает Гай Винч (Guy Winch), доктор философии, автор книги «Первая помощь при эмоциях: Практические стратегии для лечения провалов, отказов, вины и других ежедневных психологических травм» («Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries»). Мы не можем стать более внимательными и продуктивными, занимаясь несколькими делами одновременно.

Если провести параллель с круговой диаграммой, то какая-то одна задача все равно будет занимать часть, большую, чем все остальные. Поэтому на долю других действий (исключая автоматические типа ходьбы или жевания жвачки) выпадает не так уж много. Переключение между несколькими задачами на самом деле постепенно снижает производительность, потому что внимание расходуется на акт переключения, а кроме того, мы никогда не бываем достаточно сосредоточены на чем-то одном.

2. Многозадачность делает вас медлительными.

Вопреки общему мнению, многозадачность не помогает сэкономить время. На деле выполнение двух задач займет у вас намного больше времени, так как вы будете постоянно «перескакивать» с одной на другую, вместо того чтобы выполнить каждую по отдельности. Например, в 2008 году учеными Университета Юты (США) было доказано, что водители, которые во время езды за рулем разговаривают по телефону, добираются до места назначения медленнее.

Что действительно помогает сэкономить время, так это выполнение задач «партиями». Например, сначала оплатить все счета, а затем только приступать к разбору почты. Любая задача требует определенного типа мышления, поэтому, сосредоточившись на каком-то деле, лучше не отвлекаться до его завершения.

3. Вы делаете ошибки.

Переключение между задачами является причиной 40% снижения производительности. Кроме того, оно может вызывать ошибки в любой деятельности, особенно если одна из задач требует включения критического мышления.

Недавние исследования французских ученых свидетельствуют о том, что наш мозг может без особых трудностей справиться одновременно с двумя сложными задачами, потому что он состоит из двух долей, которые могут делить ответственность поровну между собой. А добавление третьей задачи подавляет лобную кору головного мозга и увеличивает количество совершаемых ошибок.

4. Вы подвергаетесь действию стресса.

Американские ученые из Калифорнийского Университета Ирвина (США) измерили частоту сердечных сокращений работников одной компании. Одна часть участников имела постоянный доступ к своей электронной почте, в то время как вторая — нет. Сердце тех, кто в течение дня постоянно реагировал на поток писем из своего ящика, билось чаще, и они все время находились в состоянии «боевой готовности». Те же сотрудники, у кого доступ к почте был ограничен, были более расслаблены.

И дело не только в том, что многозадачность на физическом уровне заставляет нас находиться в постоянном стрессе. Помимо этого, нас «напрягают» еще и ее последствия. Например, строгий выговор за некачественно выполненный отчет вследствие совмещения работы над ним с общением в социальных сетях, болтовней с коллегами, проверкой почты и ответами на телефонные звонки.

5. Жизнь проходит мимо вас.

Все те же американские ученые из Университета Западного Вашингтона (США) в 2009 году выяснили, что те, кто заняты выполнением более одной задачи одновременно, не способны замечать некоторых, казалось бы, очевидных вещей прямо у себя «под носом».

Так, 75% студентов одного университета, которые пересекали площадь перед его зданием, разговаривая по телефону, не заметили ездящего на одноколесном велосипеде клоуна недалеко от себя. Ученые назвали этот феномен «слепота вследствие невнимательности». Дело в том, что информация об увиденных говорящими по телефону студентами объектах фактически никак не зафиксировалась в их мозге.

6. Ваша память под угрозой.

Логично предположить, что если вы попытаетесь сделать две вещи одновременно — читать книгу и смотреть телевизор, например, то вы, скорее всего, упустите важные детали либо в одном случае, либо в обоих. А резкое прерывание одного действия для концентрации на другом может нарушить работу кратковременной памяти.

Так, чем старше мы становимся, тем сложнее нам описать в деталях, например, картинку, которую мы видели первой, если ее, пусть и на несколько секунд, заменить на другую. А постоянно находясь в состоянии многозадачности, мы лишь ускоряем процесс «старения» нашей кратковременной памяти. Этот факт был экспериментально подтвержден учеными Калифорнийского Университета из Сан-Франциско (США) в 2011 году.

7. Вы можете навредить своим отношениям с близкими.

На самом деле взаимодействие с близкими нам людьми — это та сфера, где многозадачность может иметь гораздо более негативное влияние, чем мы можем представить. Представьте себе негодование жены, если в разгаре серьезного разговора муж вдруг решит проверить почту. Порой даже простое наличие телефона в зоне видимости при личной беседе (даже если никто из собеседников им не пользуется) может стать причиной снижения доверия или раздражения, говорят ученые из Университета Эссекса. Сделайте одолжение своим отношениям — уделяйте своим партнерам время, свободное от любых других действий.

8. Вы можете начать переедать.

Ученые Института физиологии, здоровья и общества при Университете Ливерпуля в Англии доказали, что, отвлекаясь на что-то во время еды, мы мешаем нашему мозгу правильно обрабатывать информацию о поступающей в этот момент в организм пище. Поэтому вы можете не почувствовать, что уже наелись, и продолжать есть, и захотите опять поесть немного позже.
Если вы едите в одиночку, то лучше воздержаться даже от включения телевизора в это время и сосредоточиться на самом приеме пищи. А если вы обедаете прямо на рабочем месте, то хотя бы отвлекитесь от экрана компьютера и сосредоточьтесь на еде.

9. На самом деле у вас не получается виртуозно делать несколько дел одновременно.

Вы, конечно, можете думать, что вы мастер многозадачности, но научные факты свидетельствуют об обратном. Так, согласно недавнему исследованию ученых Университета Юты, те, кто не разговаривает по телефону во время езды за рулем, показывают лучшие результаты в тестах на многозадачность, чем те, кто регулярно совмещает эти два действия.

10. Многозадачность вредит вашей креативности.

В 2010 году исследователи Университета Иллинойса в Чикаго (США) определили, что многозадачность требует от вас много вашей «оперативной памяти», если провести параллель с компьютером. То есть места в вашем мозге для временного хранения информации. И, когда вся оперативная память занята, вы больше не можете мыслить творчески.

Слишком большое распыление внимания из-за многозадачности мешает поиску креативных решений. Когда голова забита кучей дел, то становится сложнее фантазировать, мечтать, да и моменты «прозрения» случаются гораздо реже.

11. Вы не следуете принципу «только одно дело за раз».

Эксперты по личной эффективности рекомендуют тем, кто хочет быть более организованным, не отвлекаться от какой-то задачи, если она уже начата, до ее завершения. В случае многозадачности это становится невозможным. Вместо этого вы заново переосмысливаете одну и ту же задачу несколько раз.
Хотите быть более собранным? Планируйте свой день так, чтобы в случае возникновения каких-то отвлекающих факторов или идей вы знали, что у вас будет время разобраться с ними позже (после окончания работы над текущей задачей).

12. Многозадачность может быть опасна для вас.

Набор сообщений или разговор по телефону во время езды за рулем (даже с гарнитурой hands-free) почти так же опасны, как и вождение в нетрезвом виде, утверждают результаты исследования Университета Вашингтона (США). Хотя многих водителей это не останавливает, даже когда в машине находятся их дети.

Но не только многозадачность за рулем может быть источником неприятных последствий. То же касается разговоров по телефону при переходе дороги и во многих других ситуациях, когда мы отвлекаемся от важных вещей, самоуверенно полагая, что сильны в выполнении нескольких дел одновременно.

Дмитрий Ковригин


Последние отзывы (1)

  • Алтынай Елгандиева
    Алтынай Елгандиева, 16.10.2014

    Спасибо. Полезная информация!

    Спасибо. Полезная информация!