Регистрация /

Как не сгореть на работе?

Версия для печати

Профессиональное выгорание — это ловушка, которая грозит каждому из нас. Если прочесть перечень называемых психологами факторов, которые могут загнать нас в группу риска по выгораемости, можно только ужаснуться. Однообразная рутинная работа в течение длительного времени, напряженная стрессовая обстановка, нездоровая конкуренция в коллективе, ненормированный рабочий день, слишком интенсивное общение, заоблачно высокие планы начальства. Кому из нас не приходится сталкиваться хотя бы с одним из этих факторов ежедневно? И как в этой ситуации избежать профессионального выгорания? 

Как не сгореть на работе?

Можно ли смириться с ситуацией?

Бывает, что наша работа нам не по душе, но мы находимся в таких жизненных обстоятельствах, при которых нам лучше оставить всё как есть. Например, осталось доработать пару лет до пенсии. Или в семье ребенок раннего возраста, а значит не стоит рисковать «насиженным» местом ради попыток построения карьеры на другом рабочем месте, где требуются дополнительные затраты времени и сил.

Другими словами, это те ситуации, которые нужно переждать. Но во всех остальных случаях необходимо что-то делать.

Что именно нужно изменить?

Когда мы только говорим: «Мне плохо. Я ничего не хочу», этого недостаточно для решения проблемы. Нужно разобраться, что именно нас не устраивает. Любите ли Вы свою работу, но отношения в коллективе портят Вам настроение? Или вы просто не успеваете отдохнуть и восстановить силы? Или Ваши личные проблемы не дают сосредоточиться на рабочих вопросах? А может быть, то, чем Вы занимаетесь сейчас, противоречит Вашим природным склонностям, характеру, темпераменту? Задайте себе эти и другие вопросы, чтобы четко прояснить для себя проблему. А затем подумайте, что нужно предпринять.

1. Если у Вас нет времени на отдых.

Очень часто можно подслушать разговор между подругами, вроде этого: «Ты замечательно выглядишь!» — «Да, я занимаюсь фитнесом!» — «И я бы хотела, но все некогда. Так устаю за день на работе, что больше ни на что сил не остается». На самом деле, это не означает, что одна подружка мало работает и потому у нее много свободного времени, а другая — неутомимая труженица. Скорее, дело в умении себя организовать.

Поможет в этом Ваш ежедневник. Планируя дела на день, отведите время на личную жизнь — танцы, фитнес, плавательный бассейн. Осознайте, что это время «на себя» столь же важно, как и время, потраченное на работу. Потому как если Вы не будете поддерживать тело в хорошей физической форме, а уму — давать расслабиться, то Ваша продуктивность значительно снизится. Как долго Вы просидите за компьютером, если у Вас болит спина? И сможете ли Вы думать о чем-то другом, кроме того, как же Вам больно. А если болит голова, то сможете ли Вы в принципе о чем-то думать?

Во время работы не забывайте делать перерывы. И хотя в некоторых компаниях существует строгий запрет на общение сотрудников в социальных сетях в рабочее время и пользование Интернетом, разумное руководство обычно позволяет частную жизнь на работе в заранее оговоренных пределах. Отвлечься на анекдот или прочесть интересную новость может быть полезно для разрядки и повышения настроения.

2. Если Вам приходится выполнять рутинную работу.

Работа должна доставлять удовольствие независимо от того, является ли она творческой или рутинной. Кто-то может находить удовольствие в том, чтобы изо дня в день стоять у станка, вытачивая одни и те же детали, или редактировать тексты одной и той же тематики, или сидеть за кассовым аппаратом в магазине. Но если Вы не относитесь к числу таких людей, а другой работы на данный момент найти не было возможности, рассматривайте этот вариант как временный и ведите интенсивные поиски другого рабочего места. Можно параллельно с работой окончить какие-либо курсы повышения квалификации, освоить новые навыки на тренингах, получить новую профессию. Главное — не опускать руки, подходящий вариант изменения ситуации обязательно подвернется.

Другое дело — это та часть рутинной работы, которая неизбежна даже в любимом деле. К примеру, талантливый педагог-новатор, помимо разработки системы уроков, творческих заданий для детей, обязан заполнять журналы, ведомости и другие обязательные документы. Так же и врач. Или инженер. Чтобы рутинная часть работа не вызвала депрессии и раздражения, не накапливайте ее, не откладывайте на потом. Нужно признать, что эта часть работы также очень важна, поскольку, как правило, она обеспечивает порядок и структуру творческой деятельности, устраняет хаос.

Если можно побаловать себя тем, чтобы параллельно включить приятную музыку, сделайте это.

3. Если Вы достигли «уровня некомпетентности».

В книге «Принцип Питера» Лоуренс Питер сформулировал следующий принцип: «В иерархической системе любой работник поднимается до уровня своей некомпетентности». Суть его в том, что если работник хорошо справляется со своими обязанностями, он является кандидатом на повышение и продвигается по карьерной лестнице до тех пор, пока занимаемая им должность перестанет соответствовать его компетенции. И поскольку возвращение на предыдущую ступеньку, как правило, в компаниях не практикуется, человек вынужден длительное время исполнять обязанности, которые ему не силам, что вызывает у него серьезный внутренний дискомфорт.

Лучше всего в данном случае постараться избежать такого, на первый взгляд, престижного продвижения по службе. Безусловно, нужно всегда учиться новому и развивать свои компетенции. Но это не должно быть связано с насилием над собой. Если человек по природе хороший исполнитель, но плохой организатор, ему стоит совершенствовать свои профессиональные навыки, но не нужно брать на себя руководство отделом. Если же отказаться от должности не получилось, стоит подумать над тем, как сделать ситуацию наиболее комфортной для себя без ущерба для работы. К примеру, привлекать для решения вопроса тех сотрудников, которые лучше Вас способны в нем разобраться.

4. Если в отделе нездоровая конкуренция между сотрудниками.

Никогда не следует вовлекаться в отношения, которые отвлекают от рабочего процесса. Все сотрудники компании делают одно общее дело, поэтому доказывать, кто лучше, а кто хуже всех — это только тратить время и нервы впустую. Если Вы попали в такую среду, постарайтесь сохранить спокойный и объективный взгляд на вещи. Выполняйте качественно свою работу, учитесь у тех, кто знает больше чем Вы. Честно признавайте Ваши ошибки и не умаляйте своих заслуг в глазах начальства. Сохраняйте со всеми сотрудниками ровные доброжелательные отношения.

Выходя из офиса, оставляйте за дверью все мысли о работе и о сотрудниках. Вы честно отдали работе указанное в Вашем контракте время дня. Теперь посвятите себя любимым людям и увлекательным занятиям.

Наталья Мягкова


Последние отзывы (0)